শীতে বাড়ছে জয়েন্টের ব্যথা, জেনে নিন সমাধান

লক্ষ লক্ষ মানুষ দীর্ঘস্থায়ী জয়েন্টে পেইনে ভুগে থাকেন, যা ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে আরও বেশি হয়। অস্টিওআর্থারাইটিস, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মতো সমস্যা বেড়ে যায়। গবেষণা আবহাওয়া এবং ব্যথার মাত্রার মধ্যে একটি যোগসূত্র খুঁজে পেয়েছে। আর্দ্রতা, বৃষ্টি এবং বাতাসের দিনে ব্যথা বেশি দেখা যায়। তাপমাত্রা হ্রাসের সঙ্গে সঙ্গে হাঁটুর অস্টিওপোরোসিস ব্যথা বৃদ্ধি পায়। ম্যানচেস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি বৃহত্তর গবেষণায়ও আবহাওয়া এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার মধ্যে সংযোগ নিশ্চিত করা হয়েছে, একটি স্মার্টফোন অ্যাপের মাধ্যমে ১৩,০০০ এরও বেশি অংশগ্রহণকারীকে ট্র্যাক করা হয়েছে।

শীতকাল আসার সঙ্গে সঙ্গে আর্থ্রাইটিস রোগীরা ঠিক জানেন কখন তাপমাত্রা কমে যাবে কারণ তাদের হাত এবং জয়েন্টে ব্যথা হতে থাকে। আঙুলের জয়েন্টগুলোতে যেন জ্বলন্ত অনুভূতি হয় এবং রাতে ব্যথার কারণে প্রায়ই জেগে থাকতে হয়। ঠান্ডা দিনে কারও কারও আঙুল এত শক্ত হয়ে যায় যে জার খোলা বা বোতাম খোলার মতো সহজ কাজও অসম্ভব হয়ে ওঠে।

শীতকালে জয়েন্টে ব্যথার কারণ কী?

ঠান্ডা আবহাওয়া কেন জয়েন্টে ব্যথা বাড়িয়ে তোলে সে সম্পর্কে বিশেষজ্ঞরা বেশ কয়েকটি তত্ত্ব দিয়েছেন। নিম্ন বায়ুমণ্ডলীয় চাপ জয়েন্টের চারপাশে টিস্যুর প্রসারণের কারণ হতে পারে। ঠান্ডা তাপমাত্রা রক্তনালী, পেশী ও টেন্ডনগুলোকে সংকুচিত করে, যার ফলে শক্ত হয়ে যায়। শীতকালে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কমে যাওয়ার ফলে জয়েন্টের তরল ঘন করতে পারে, যার ফলে শক্ত হয়ে যেতে পারে। শীতকালে মেজাজ খিটখিটে যাওয়া এবং ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কমে যাওয়াও ব্যথার অনুভূতি বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। মেনোপজ আক্রান্ত মহিলারা ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যাওয়ার কারণে তীব্র ব্যথা অনুভব করতে পারেন। শীতের সময়ে জয়েন্ট পেইন থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় জেনে নিন-

স্তরে স্তরে উষ্ণভাবে পোশাক পরা

শীতের মাসগুলোতে উষ্ণ স্তরে সঠিকভাবে পোশাক পরা অপরিহার্য। সব সময় উপরে এবং নীচে বেস লেয়ার পরুন। উপরে একটি ফ্লিস জ্যাকেট বা উলের সোয়েটার পরা দ্বিতীয় স্তর হতে পারে। ঠান্ডা আপনার শরীরে পৌঁছাতে বাধা দেওয়ার জন্য একটি পাফার জ্যাকেট দিয়ে সবকিছু স্তর করুন।

সক্রিয় থাকুন

শীতকালে যোগব্যায়াম বা সাঁতারের মতো কম-প্রভাবশালী ব্যায়াম দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। যদি আপনি ইতিমধ্যেই জয়েন্টের ব্যথায় ভুগে থাকেন, তাহলে নিয়মিত স্ট্রেচিং করার চেষ্টা করুন, যা এটি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। খাবারের পরে সব সময় অল্প হাঁটাহাঁটি করুন। শরীরকে সক্রিয় রাখলে আপনার পেশীগুলো শিথিল হতে পারে এবং ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে।

ব্যথা উপশমের ওষুধ

স্প্রে এবং লোশনের মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার টপিকাল ব্যথা উপশমকারী পণ্য জয়েন্টের ব্যথা থেকে কিছুটা উপশম দিতে পারে। গরম বা ঠান্ডা থেরাপি চেষ্টা করুন, হিটিং প্যাড এবং কোল্ড কম্প্রেস ব্যবহার করে, যা অতিরিক্ত উপশম প্রদান করতে পারে।

ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন

শীতের মাসে সূর্যের আলো পাওয়া জরুরি হয়ে পড়ে, কিন্তু আবহাওয়া আমাদের তা করতে বাধা দেয়। জয়েন্টের ব্যথার চিকিৎসার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে, তাহলে ব্যথার ওষুধ বা সাপ্লিমেন্টের মতো অন্যান্য বিকল্প সম্পর্কে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন।

আইএ